小学三级健身计划怎么写(小学生的健身计划怎么写)

1.小学生的健身计划怎么写

1.热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2.力量运动

星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个

星期一:目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭

星期二:目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个

星期三:目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个

星期四:目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五:目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六(单):目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六(双):目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

希望能对您有帮助!

2.健身计划怎么写啊?

健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以,到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了,那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢?当然,现在就给你推荐几种。

有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动,比如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,15-20个/组,每次三组;仰卧起坐练习,20个/组,每次三组;提臀练习,20个/组,每次三组。

没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。 很多健康资料显示,现在的上班族特别是电脑族,都有很明显的亚健康状态,应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。

这些人参加哪些类型的健身活动比较好?专家建议,一定要从桌子和椅子前面走开,到健身房去参加适当的器械训练,千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动,其实,适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用,使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所,接受专业健身教练的指导,这点对初涉器械训练的人士非常重要。

另外,健身是一个全球性的话题,但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢?对女性来说,瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说,器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。

3.我的健身计划怎么写?要写在五年级寒假作业上,五十字就好

一、跳绳训练每天要求跳绳300以上次或4分钟二、踢毽子练习每天要求跳绳150以上次或4分钟三、仰卧起坐练习每天要求练习40以上次或2分钟四、每天20分钟有氧运动选择适合本年龄段的体育活动,可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。

有条件的同学可以选择性进行,也可在家长陪同下进行简单的慢跑练习。五、进行一次郊游活动利用双休日,在家长带领下进行一次郊游活动。

可以到公园走走、爬爬山,多呼吸新鲜空气。注意事项:1、冬季气温低,每次锻炼前要求做好准备活动。

2、注意假期的饮食,保持健康平衡。

4.小学三年级亲子运动会策划怎么写啊

一、活动目的; “六一”儿童节即将来临,为了使同学们度过一个快乐而有意义的节日,我校教师经过商议决定,结合“建党90周年”主题活动的实施,举行一次全校范围内的亲子运动会,本次庆祝活动准备在学校的操场上开展,通过学生与家长进行一系列的亲子游戏,丰富校园文化,增强学生体质,增进母子父子之情,校家共铸和谐校园,我校定于5月30日下午举行亲子趣味运动会。

为了使庆祝活动顺利进行,特制订此方案: 三、活动时间:2011年5月30日 四、活动具体安排; 1、一分钟亲子拍球 比赛规则:父子或母子一人拍一下一分钟之内谁拍多者为胜(取前三名)每个班选3组。 2、踩气球 比赛规则:背着孩子踩气球,气球余多者为胜。

每个班选3组。 3、接沙包 比赛规则:学生站在规定地方向前扔沙包,家长乒乓球拍,站在规定的地方接沙包,接到乒乓球拍上的算数,规定时间内接的最多的获胜。

4、亲子吹气球 比赛规则:分5组亲子一分钟内吹爆气球最多者为胜。 5 、亲子跳绳 人数:每班6队,男女不限,时间:一分钟 方法:(双人跳)家长摇绳,在规定的时间内跳的个数多为胜,分成5组,每一次每班出一组。

6、端乒乓球接力 比赛规则:学生先端,跑到指定地点乒乓球和球拍交给家长,家长往回跑,谁先到终点谁为优胜。 7、袋鼠跳 比赛规则:家长和学生扮作袋鼠,学生跳过来家长在跳过去,先到着为胜。

8、亲子运气球 比赛规则:家长和孩子背靠背,气球放在中间,先运到终点者为胜。踩爆气球发出响声,游戏结束。

9、搬运实心球 比赛规则:家长背着孩子,孩子在背上搬运实心球,30秒内搬运多者为胜。 10、踩石过河 游戏方法:一名家长和孩子利用两张纸通过10米的“宽河”,比哪组快 11、两人三足(一名家长一名学生) 游戏方法:用绳子绊住两人的其中一只脚,使两人必须配合行走,用时短的家庭获胜。

(20米) 游戏规则:1)两脚变一脚,不能分开。 2)家长不能抱孩子行走,抱的视为犯规取消成绩。

12、赶小猪 游戏方法:家长和孩子各自站在相对的两头,孩子拿着羽毛球拍把皮球赶到家长那里;家长拿着羽毛球拍把皮球赶到这边,游戏就结束。以先完成的队为胜。

五、具体人员分工安排: 六、注意事项: 1、各班要做好家长的接待和配合工作,指导好家长遵守运动会的规则和纪律。 2、请各位家长带好自己的孩子,注意安全,不在赛场内自由走动或奔跑。

3、讲清洁,保持体育场地的卫生,爱护公共设施,做文明人。 4、要防止学生的意外伤害,教师家长做好学生的安全教育。

5、后勤做好温开水的供应工作。 6、未尽事宜另行通知。

小学三级健身计划怎么写

转载请注明出处优尼文化网 » 小学三级健身计划怎么写(小学生的健身计划怎么写)

资讯

扶绥小学招生计划(扶绥中小学生清明节三月三假期连放吗)

阅读(36)

本文主要为您介绍扶绥小学招生计划,内容包括扶绥实验学校招不招小学生啊,外地户口在广西扶绥县读公立学校可以读吗,广西崇左扶绥县哪些小学农民工子女比较集中。清明节放假时间为4月2日~4月4日,与周末连休,共3天。三月三是当地的民族节日,是否

资讯

小学数学教学质量提高计划(如何提高小学低年级数学教学质量)

阅读(38)

本文主要为您介绍小学数学教学质量提高计划,内容包括如何有效的提高数学课堂教学质量的计划,如何提升数学教育教学质量的计划,如何提升数学教育教学质量的计划。培养学生良好的学习习惯。引导和训练学生踏实认真的学习态度,让学生逐步形成良

资讯

小学四级体育教学计划第一学期(小学体育教学计划)

阅读(38)

本文主要为您介绍小学四级体育教学计划第一学期,内容包括小学体育教学计划,四年级的体育计划怎么制定,小学体育个人教学问题的课题学期计划怎么写?。指导思想及目标 全面贯彻党的教育方针,积极推进素质教育,努力实现“以德育教育为首,以艺术教

资讯

小学大队活动计划(小学五年级的班队活动方案怎么写啊?)

阅读(42)

本文主要为您介绍小学大队活动计划,内容包括小学五年级的班队活动方案怎么写啊?,小学中队计划,小学体育运动队训练计划。活动目的:让学生在活动中认识自我,找到自己和他人的闪光点,从而超越自我,树立自信心。活动名称:最亮的星活动准备:各色、各

资讯

小学专题教育计划表(小学学习计划安排表)

阅读(32)

本文主要为您介绍小学专题教育计划表,内容包括小学学习计划安排表,六年级小学生学习计划表,小学教研组工作计划。不知不觉,我已经踏入了新学期的门槛,开始了新学期的生活。 新学期,收收心,要很快投入到紧张的学习中。为此,我决定列出以下的学习

资讯

上海小学教研计划表(小学教研组工作计划)

阅读(34)

本文主要为您介绍上海小学教研计划表,内容包括小学教研组工作计划,九年义务小学教研工作计划,小学数学教研组活动记录(如何制定六年级下学期教学教研计划)搜。第一学期小学数学教研组工作计划(20092010学年第一学期)指导思想在以往的数学教研

资讯

四级工作计划小学(小学四年级学习计划怎么写)

阅读(31)

本文主要为您介绍四级工作计划小学,内容包括怎样写小学四年级学习计划,急!!,小学四年级学习计划怎么写,小学4年级新学期学习计划。一份好的学习计划大致包括三方面的内容。进行自我分析 。我们每天都在学习,可能有的同学没有想过我是怎样学

资讯

小学四级潜能生转化计划(如何转化语文潜能生)

阅读(40)

本文主要为您介绍小学四级潜能生转化计划,内容包括如何转化小学数学潜能生,如何转化语文潜能生,如何写后进生辅导计划。潜能生,即我们平时说的”差生”.但为什么要称为潜能生呢?因为这些学生的”差”不是静止的,而是暂时的,任何一个所谓的差生

资讯

小学学校循环教学计划(教师职称评聘中循环教学是什么意思?)

阅读(31)

本文主要为您介绍小学学校循环教学计划,内容包括教师职称评聘中循环教学是什么意思?,教学循环具体怎么要求,高级理疗师国家承认吗。指中小学各个学科的任课教师,依据大纲和教材要求,从低至高依次进行各个年级的教学过程。小学循环教学可分为

资讯

小学美术计划表(设计一个学习美术的计划表)

阅读(31)

本文主要为您介绍小学美术计划表,内容包括小学班美术计划,设计一个学习美术的计划表,学校美术教学工作计划进度表怎样填写。3楼的回答其实很有见地。绘画艺术其实就是用来表达感受的。不过绘画艺术的确需要扎实的绘画基础。搂主不知道是什

资讯

小学一级科学实验计划表(小学一年级科学安排的实验有哪些)

阅读(30)

本文主要为您介绍小学一级科学实验计划表,内容包括小学科学实验表,小学一年级科学安排的实验,小学科学实验教学计划。第一单元科学实验会用1个小灯泡、一个小灯座、2根导线、1个电池盒和1节电池组成电路.2、会用电路检测器检测有故障的电路

资讯

扶绥小学招生计划(扶绥中小学生清明节三月三假期连放吗)

阅读(36)

本文主要为您介绍扶绥小学招生计划,内容包括扶绥实验学校招不招小学生啊,外地户口在广西扶绥县读公立学校可以读吗,广西崇左扶绥县哪些小学农民工子女比较集中。清明节放假时间为4月2日~4月4日,与周末连休,共3天。三月三是当地的民族节日,是否

资讯

小学数学教学质量提高计划(如何提高小学低年级数学教学质量)

阅读(38)

本文主要为您介绍小学数学教学质量提高计划,内容包括如何有效的提高数学课堂教学质量的计划,如何提升数学教育教学质量的计划,如何提升数学教育教学质量的计划。培养学生良好的学习习惯。引导和训练学生踏实认真的学习态度,让学生逐步形成良

资讯

小学四级体育教学计划第一学期(小学体育教学计划)

阅读(38)

本文主要为您介绍小学四级体育教学计划第一学期,内容包括小学体育教学计划,四年级的体育计划怎么制定,小学体育个人教学问题的课题学期计划怎么写?。指导思想及目标 全面贯彻党的教育方针,积极推进素质教育,努力实现“以德育教育为首,以艺术教

资讯

小学大队活动计划(小学五年级的班队活动方案怎么写啊?)

阅读(42)

本文主要为您介绍小学大队活动计划,内容包括小学五年级的班队活动方案怎么写啊?,小学中队计划,小学体育运动队训练计划。活动目的:让学生在活动中认识自我,找到自己和他人的闪光点,从而超越自我,树立自信心。活动名称:最亮的星活动准备:各色、各

资讯

小学专题教育计划表(小学学习计划安排表)

阅读(32)

本文主要为您介绍小学专题教育计划表,内容包括小学学习计划安排表,六年级小学生学习计划表,小学教研组工作计划。不知不觉,我已经踏入了新学期的门槛,开始了新学期的生活。 新学期,收收心,要很快投入到紧张的学习中。为此,我决定列出以下的学习

资讯

上海小学教研计划表(小学教研组工作计划)

阅读(34)

本文主要为您介绍上海小学教研计划表,内容包括小学教研组工作计划,九年义务小学教研工作计划,小学数学教研组活动记录(如何制定六年级下学期教学教研计划)搜。第一学期小学数学教研组工作计划(20092010学年第一学期)指导思想在以往的数学教研

资讯

小学教师安全计划2017(小学班级安全工作计划)

阅读(34)

本文主要为您介绍小学教师安全计划2017,内容包括小学班级安全工作计划,小学班级安全教育计划,2017年中小学安全教育日活动主题是什?爱问。安全工作关系到师生生命的安危,是学校开展正常教育教学工作和保持社会稳定的头等大事,为切实搞好这一